jak zrobic

[...] 8. Unoszenie nog w zwisie 3x10 9. Spiecia brzucha na maszynie/zwykle brzuszki co lepsze? 3x10 10. Takie z pilka na boki 3x10xob Pon, Pt trening A Sr trening B Nie wiem jak sie wiekszosc cw nazywa wiec tak po mojemu troszke ale pewnie sie polapiecie o co chodzi. Obciazenia beda dokladnie dobrane do moich mozliwosci podczas treningu. Jak bede [...]

Przemyslenia znad oorannej kawy.... Wzielo mi sie na rozmyslanie jak robilam omleta rano. Jeszcze nie tak dawno nie wyobrazalam sobie jesc cos innego niz jogurt rano, fakt jeszcze wczesniej nie wyobrazalam sobie jesc sniadan. Duzo sie zmienia w moim zyciu i ja sie zmieniam. Zyrafko jak zaczynalam dziennik myslalam ze nic sie nie da zrobic, ze [...]

[...] Dr. John M Berardi, Massive Eating '......bilans energetyczny jest tylko jedną z nich. Koncentrując się jedynie na bilansie kalorycznym, wielu ignoruje znaczące efekty jakie wywiera jedzenie na gospodarkę hormonalną, metabolizm i magazynowanie energii. Dlatego jeśli ktoś twierdzi, że bilans kaloryczny jest jedyną determinantą zmiany [...]

[...] czy zdołam zjeść posiłek 5, nie mam siły, wymęczył mnie trening. Z rozpędu udało mi się zrobić chili na jutro i upiec chleb ;-D W czwartek i piątek mam szkolenie nie wiem jak czasowo będę wyglądać, w sobotę muszę się pomierzyć . Saida mam pytanie czy zaczynać nowy trening tuż przed świętami, nie czuję się zmęczona i czy jak można od razu [...]

[...] a trzecia plecy. Czytałam trochę artykułów na ten temat i z tego co zauważyłam, jest spore grono osób, które tak właśnie dzieli partie, więc myślę, że nie popełniam jakiegoś błędu. Chciałabym również, aby osoba z większą wiedzą, rzuciła okiem na obciążenie przy moich ćwiczeniach - nie jestem pewna czy można jakoś ocenić, czy w moim [...]

to jest takie dobre, że jak chcę iść po lapka, żeby z kamerki zrobić zdjęcie, to nie mogę się powstrzymać i zjadam tego burgera... ale jutro postaram się zachować dystans i zrobić jakieś zdjęcie ;) akurat przepis wrzuciłem zaraz po skonsumowaniu tego właśnie pysznego przysmaku

prz1993 nogi lubią duzą objętość seri wiec spróbuj zrobic okolo 20 seri przez jakis czas i zobacz czy cos skutkuje. mi to zaczyna pomagac tak swoją drogą dotyraj dwugłowe ale sylwetka jak mowilem kiedys bardzo fajna i estetyczna

O kurde wkradł mi się błąd jak wejdzie ktoś kto może zrobić porządek to bym był wdzięczny ;)

Wiadomo,że oszczędność czasu też się liczy. Jednak może warto byłoby zrobić na jednym trenie to unoszenie nóg,a na innym osobno allachy(coś mały ciężarek:-> ). W moim przypadku,przy maxie w siadzie 140 allachy robie 80-85kg na 15-20x i coś czuje,że trzeba zwiększyć%-). Niedawno w tygodniu nie zrobiłem allachów to przy następnym treningu MC sztanga [...]

[...] };-) Venc1Lq: Bez przesady, nie jest tak źle ;-) shit: Bo Ty za mało wbijasz }:-( Szprota: Dowale dowale, szczególnie w wyciskaniu i przysiadzie się postaram :-) A co do suplementacji to zależy czy tera zdam prawko. Jak tak to coś zakupie. Zastanawiałem się nad jakąś dobrą przedtreningówą (noxipro, 1 M.R., hemo rage) i pojedyńczą formą krety.

Nie prowadze bo wstyd, nie ma sie czym chwalic nawet. Pomysle jak bd trzeba reduckje zrobic :-P

Nie prowadze bo wstyd, nie ma sie czym chwalic nawet. Pomysle jak bd trzeba reduckje zrobic :-P Załóż teraz co to za problem. chyba że nie masz czasu na dziennik %-)

[...] wyciągu do brzucha 8x56kg http://www.youtube.com/watch?v=_xyaNzROrbU MC spokojnie, ale wiem że garb jest spory ;/ Będę starał się coś z tym zrobić. Podciąganie cienizna, chyba już za dużo ważę jak na moje siły %-) W dipsach lekki zapas jest. W ogóle to po samych dipsach miałem już całe łapy spompowane, po treningu myślałem że mi wybuchną %-)

Muszę spróbować zrobić dipsy jak ty bo mam też takie poręcze i zazwyczaj robiłem w stronę ściany a ty na zewnątrz robisz :-)

no ale jak raz rzucisz to się nic nie stanie:) a chyba lepiej raz trzasnąć niż sobie coś zrobić albo asekurantowi próbującemu zdjąć to z Ciebie :-)

No,no dołożyłeś również we front squadzie także kontrola jest zadowolona%-). Ciekawe jak będziesz czuł te łydki. Ja po 1.treningu w piątek,przestałem czuć je w środę8-). Natomiast po treningu w kolejny piątek-w sobotę nie czułem prawie wcale; zrobiłem też wczoraj i tylko lekko ciągną,jutro będzie normal. Cokta zalecał robić ten tren 3x w tyg [...]

co mozna robic oprocz zurawia i mc na dwujki? :D jak sie niema tych maszyn do uginan itp Masz dolny wyciąg? Poza tym dziwne, mi żurawie rozyebały dwójki. W sumie nawet mógłbyś na górnym wyciągu zrobić uginanie. Kładziesz się na ławce a na kostke zakładasz pasek przyczepiony do wyciągu. I uginasz. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-12-20 [...]

[...] 1 obwód 1 obwód Uginanie na modlitewniku 12x21kg (3 seria) http://www.youtube.com/watch?v=g1Z4SAI_8hw&feature=youtu.be Fronty jeszcze łatwiej niż tydzień temu, ostatnia seria z zapasem na jakieś 8 powtórzeń %-) Ale kondycyjnie dalej lipa %-) Reszta też lajtowo, oprócz łydek %-) Nie wiem jak to jest możliwie zrobić więcej niż jeden obwód %-)

lajtowo, oprócz łydek %-) Nie wiem jak to jest możliwie zrobić więcej niż jeden obwód %-) A zrobiłes dwa};-)

O Jezuś, spoko, nagram %-) Mam pytanie do obeznanych w redukcjach %-) Miałem wczoraj zrobić aero po siłce, ale zapomniałem, i jak dzisiaj mam nietreningowy i chcę sobię troche pośmigać na rowerku to ile czasu przed dać BCAA i ile? Od razu po normalny posiłek ww + białko? I w dni kiedy mam aero od razu po siłce, to jeśli po treningu piję szejka ww [...]